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孙林 副主任医师

擅长:风湿类风湿、痛风、颈椎病、腰椎间盘突出...[详细]

什么样的坐姿最适合腰椎管狭窄患者

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  腰椎管狭窄是一种常见的腰椎疾病,是影响我们身体健康的一大障碍,很多人都被这种疾病纠缠的十分痛苦,我们都知道腰椎管狭窄的发生与不良坐姿有着很大的关系,因此患有腰椎管狭窄的朋友们就要多加注意了,要选择较适合自己的坐姿,以缓解腰椎管狭窄带来的痛苦。

  不良坐姿诱发腰椎管狭窄

  人们在日常生活和工作中,坐姿五花八门、各式各样:有的人把臀部坐在椅凳的边缘上;有的人坐时习惯将腰向后突;有的人喜欢翘“二郎腿”的坐姿等等。这些坐姿从表面上看似乎没什么不合适的,但是时间长了腰椎管狭窄就会不请自来。

  有些人认为,不管怎么坐,只要自己感到舒服,不费劲就行。但事实上,人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适,不费劲,但时间长了,舒适感就会逐渐消失,而产生腰部的疼痛感。准确地讲,人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理,此外,还应看头颈部是否吃力,双腿是否放松等等。

  什么样的坐姿较适合腰椎管狭窄患者

  正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲劳。

  也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉,这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此,就算姿势正确也不能总是坐着不动,在坐了一段时间后,活动腰部、下肢甚至全身,以缓解腰椎疲劳。

  此外,坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时,较好先走到椅凳边,一足放到另一足后面,然后上身微向前倾,缓缓坐下,站起时,较好先将一足放在另一足的后面,轻轻用力蹬地,使上身离位而起,同时,上半身微向前倾,在此过程中腰背尽量保持正直。

  腰椎管狭窄的危害很大的,在治疗的同时也要注意以上对坐姿的要求,如果您平时不是这样坐的,那么从现在开始就要多加注意,其实不仅仅是患有腰椎管狭窄的人需要注意坐姿,就是健康的人也同样需要注意,这样可以避免腰椎疾病的发生。

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